Cuidado en el Hogar para Mayores: Enero es el Mes Nacional de Ponerse en Forma, la época del año en que muchas personas se fijan metas para el año que viene.
Si su ser querido mayor quiere ponerse en forma este año y se ha propuesto ser más activo, caminar es una excelente manera de lograr esa meta. Caminatas diarias de 20 a 30 minutos pueden mejorar notablemente la salud de un adulto mayor sin muchos ejercicios extenuantes ni tener que comprometerse con una rutina agotadora. Pero a muchos adultos mayores les cuesta hacer de la caminata diaria parte de su rutina habitual, aunque saben que los ayudará a estar más sanos. Los adultos mayores y los proveedores de cuidado en el hogar para mayores que quieren ponerse en forma pueden convertir la caminata diaria en un hábito así:
Caminar a una Hora Fija Cada Día
La mayoría empieza con fuerza al caminar como nuevo hábito, pero pierde interés después de unas semanas. Para hacer de la caminata una parte normal de su día, los adultos mayores deben elegir una hora y caminar a esa hora todos los días. A algunos les gusta caminar después de la cena con un amigo o un cuidador. Otros prefieren empezar el día con una caminata antes del desayuno o a media mañana. Cualquier hora que su ser querido elija está bien, siempre que sea una hora que pueda mantener.
Caminar Rutas Nuevas
Caminar siempre el mismo trayecto se vuelve aburrido bastante rápido. Los adultos mayores pueden mantener sus caminatas interesantes cambiando de rutas a menudo y no limitándose a caminar solo en su vecindario. Una vuelta a la manzana está bien, pero también pueden caminar por senderos locales. O unirse a un grupo de caminata en centros comerciales y recorrer las tiendas de la zona. Caminar en centros comerciales es una gran opción en invierno, cuando hace demasiado frío o está muy húmedo para caminar afuera. Consulte con el departamento local de Parques y Recreación para encontrar mapas e información sobre senderos aptos para adultos mayores en su zona.
Caminar con un Amigo
La responsabilidad compartida es importante al crear una rutina de ejercicio. Los adultos mayores que caminan con un amigo o un proveedor de cuidado en el hogar tienen más probabilidades de salir a caminar gracias al compromiso que da tener un compañero de caminata. Quienes necesitan un poco de motivación para seguir caminando también pueden ser voluntarios en un refugio de animales local y hacer su caminata diaria paseando a algunos de los perros que esperan ser adoptados. A los perros les encantará la caminata y la atención, y su ser querido mayor obtendrá los beneficios físicos y mentales de pasar tiempo con un perro y salir a caminar.
Ponerse la Ropa de Caminar a Primera Hora
Otra herramienta de motivación que puede ayudar a su ser querido mayor a hacer de la caminata un hábito es ponerse la ropa de caminar a primera hora de la mañana al levantarse. Es más probable que salga a caminar si ya está vestido para ello.