Es muy común que los adultos mayores desarrollen presión arterial alta al envejecer. Los problemas de circulación y otras preocupaciones de salud pueden contribuir a la presión alta. Los adultos mayores deberían controlar su presión con regularidad y hablar con su médico sobre cómo bajarla, porque la presión alta puede aumentar el riesgo de infartos y derrames cerebrales.
El cuidado con residencia puede ayudar a los adultos mayores que viven de forma independiente a hacer cosas que ayudan a bajar la presión, como comer una dieta saludable. Y el cuidado con residencia también puede ayudarlos a controlar su presión con regularidad. Con la ayuda de un proveedor de cuidado en el hogar, los adultos mayores pueden probar estas cosas para bajar su presión:
Mantenga una Dieta Saludable
Los adultos mayores deberían enfocarse en una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. Reducir el consumo de sodio es especialmente importante, ya que el exceso de sal puede provocar presión alta. Deberían apuntar a no más de 2,300 miligramos de sodio al día. Puede ser difícil que los adultos mayores hagan de una dieta saludable un hábito, pero tener cuidado con residencia puede facilitarlo.
Haga Ejercicio con Regularidad
El ejercicio es una de las mejores cosas que los adultos mayores pueden hacer para mejorar su salud. Realizar actividad física puede ayudarlos a mantener un peso saludable y bajar la presión. Actividades como caminar a paso ligero, nadar o hacer yoga suave pueden ser beneficiosas. Apunte a al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, como recomiendan los expertos en salud.
Limite el Consumo de Alcohol
Los adultos mayores deberían consumir alcohol con moderación o evitarlo por completo. El exceso de alcohol puede elevar la presión e interferir con los medicamentos. Para quienes eligen beber, se aconseja limitarse a una bebida por día en las mujeres y hasta dos por día en los hombres.
Deje de Fumar
Hay muchas razones por las que los adultos mayores que fuman deberían dejarlo. Fumar es un factor de riesgo importante de presión alta y enfermedades cardíacas. Los adultos mayores que fuman pueden conseguir medicación para ayudarlos a dejarlo o usar otras herramientas que los ayuden a abandonar el hábito.
Maneje el Estrés
El estrés crónico puede contribuir a la presión alta. Los adultos mayores pueden manejar el estrés con técnicas de relajación como la meditación, ejercicios de respiración profunda o la atención plena. Dedicarse a pasatiempos, pasar tiempo con seres queridos y buscar apoyo emocional también puede ayudar a reducir el estrés.
Controle la Presión Arterial
Los adultos mayores deberían revisar su presión con regularidad en casa o en las citas médicas. Registrar los niveles permite intervenir a tiempo si las lecturas son constantemente altas. Hay tensiómetros disponibles en cualquier farmacia, y la mayoría permite a los adultos mayores medir la presión gratis mientras la farmacia esté abierta.
Cumplimiento de la Medicación
Si se les receta medicación para controlar la presión, los adultos mayores deberían tomarla según las indicaciones de su proveedor de salud. Saltarse dosis o suspender la medicación de golpe puede provocar picos de presión.
Reduzca el Consumo de Cafeína
Los adultos mayores deberían cuidar su consumo de cafeína, ya que puede aumentar la presión temporalmente. Cambiar a opciones descafeinadas o reducir el consumo total puede ser beneficioso. La cafeína oculta en alimentos y bebidas puede hacer que reciban más cafeína de la que creen. Lean las etiquetas con atención y lleven un registro del consumo de cafeína.
Duerma lo Suficiente
Un sueño de calidad es crucial para regular la presión. Los adultos mayores deberían apuntar a 7-9 horas de sueño reparador por noche. Crear un ambiente de sueño cómodo y mantener un horario constante puede mejorar la calidad del sueño.
Manténgase Hidratado
La deshidratación puede afectar los niveles de presión. Los adultos mayores deberían beber suficiente agua a lo largo del día, apuntando a al menos 8-10 vasos diarios, salvo indicación distinta de un profesional de salud.
Limite los Alimentos Procesados
Los alimentos procesados y con mucha azúcar pueden contribuir a la presión alta. Los adultos mayores deberían optar por alimentos integrales, no procesados, y leer las etiquetas para detectar fuentes ocultas de sodio y azúcares añadidos.
Baje de Peso si es Necesario
Si los adultos mayores tienen sobrepeso u obesidad, incluso una pérdida de peso modesta puede bajar significativamente la presión. Consulte con un proveedor de salud para orientarse sobre un plan de pérdida de peso seguro y eficaz.